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锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法

2017-06-02 20:49:38 来源:男人帮 浏览: 评论: [ ]

  谁都希望自己有完美的,尤其是男士,毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有男_人_帮。现在喜欢健身的人有很多,已经到了露胳膊露腿的了,你要是还没有健身的动力,那你的赘肉可能要遍布全身。

  很多人疯狂地练着6块腹肌,剪着体脂,但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观,好看的人鱼线。但是,你怎么打算培养你的斜肌?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有七个高效的锻炼人鱼线的方法,快学起来吧欢迎inanrenbang.com

  1.飞鸟机侧拉

  

   飞鸟机侧拉

  斜 肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部, 平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要你的腹部肌肉处于紧张状态男~人~帮

  2.挂膝抬起

  

   挂膝抬起

  挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

  3. 跪地传球

  

   跪地传球

  这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档i+n+a+n+r+e+n+b+a+n+g+c+o+m。你和你的搭档跪着背向对方,但尽可能接近。保持你的腹部收缩,抱住健身球或篮球之类的,然后慢慢向一侧,并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒,重复多组。

  4.躺卧斜腿

  

   躺卧斜腿

  这个动作比较,躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空,收缩腹肌维持这个姿势,然后双腿合并并向左右两侧摆,然后再慢慢收回,一组20个,一次做4组男 人 帮

  5.躺卧单车

  

推荐阅读:不要再羡慕别人的人鱼线 这些动作让你快速拥有

   躺卧单车

  俯卧在垫子上,双手置于脑后。把膝抬升到胸部,抬起肩胛骨离开地面,向左旋转,使右肘向左膝,你完全伸直另外一条腿。做多组,然后换边,使左肘向右膝。

  健身是需要一段过程的,没有谁可以一口气吃成一个胖子,所以还是要好好坚持,虽然健身要坚持说的都要起茧子的,但还是要提醒,如果三天打渔两天晒网你肯定不会有,还会打击你后期健身的积极性。

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